打败拖延
TL;DR: Zell Liew 是一位设计和代码双修的开发者，同时也是一个带有拖延毛病的普通人。他认为「拖延症」的根源只有一个，即人的恐惧心理，而所谓「完美主义」和「懒惰」不过是在扯谎。
有关拖延的文章已经读过太多，但是看完这篇仍然有一丝启发。它让我意识到以大学毕业为中点的前后六年，自己一直身处在一场巨大的拖延中。
本文翻译自 Beating Procrastination
你有被拖延的毛病困扰吗？
我有。我经常拖延，也时刻想改掉拖延的毛病。但是，无论我如何抵抗它，它还是会阴魂不散地缠着我。
我最近又被拖延缠上了好一阵，而且很严重，以致整整两天都停滞不前。工作拖沓，压力陡增。这种似曾相识的徒劳感和无力感实在让人难受。
熬过这段艰难期，我很想借这次机会跟大家讲讲我拖延时的所思所想。希望这篇文章不仅对自己是个警醒，还能同时帮到你。
为何拖延
人类拖延只可能有一种原因：畏惧心理。 我们不仅畏惧一旦失败会发生不好的事情，还畏惧即便事成也会出各种差错。
所以我们才有压力。在做一些真正重要的事情时，这种压力感会尤其强烈。
不幸的是，我们的大脑并不擅长处理这些压力。大部分时候，是我们的本能接管身体并促使我们逃避。
但我们能逃到哪儿去？现实之中无处可逃，因为你并不知道压力在哪里。
压力是无形的。如果我们想逃避它，就意味着要逃避引起它的源头。也就是说，放下手头上的工作，做点其他轻松的事。
所以我们选择通过吃东西、玩游戏、看电影或者其他可以让人愉悦的行为来逃避压力。我们只要将它抛诸脑后，压力就能得到了释放，我们又重新感到安逸。
这就是拖延怪圈——我们有了压力，我们逃避，然后压力得到了释放，尽管只是暂时的。
每当我们遇到重要的工作，这个怪圈就开始循环往复地发生 ，一遍又一遍……
除非你主动打断它。
最近我在为 RWD 峰会[1]排练一场45分钟的讲座，这个怪圈发生了在我身上。我排练的时候，从没有过一次超过5分钟。我会不断停下来喝口水，停下来透透气，停下来写写脚本、改改幻灯片，甚至是看电影、玩游戏……
「我是一个完美主义者！需要确保事情万无一失才行！我需要这种确信！」我对自己说。但其实这些全都是胡扯。
我们之所以试图掩饰自己的恐惧，是因为这些隐藏在深处的恐惧是最真实的，也是无比刺痛的。 它刺痛到让人只能选择逃避，选择用虚假的谎言安慰自己抚慰伤痛。这就是「完美主义」等借口的由来。
我的拖延持续了整整两天。第三天，我终于拾起勇气停止扯谎，面对拖延所揭示的内心深处的恐惧。
我害怕的是我搞砸自己的演讲，害怕失败，害怕人们评价我干得有多糟糕。我害怕被遗弃。
小时候我就是一个爱哭的孩子，每当有事情没做好，我就会哭。我妈妈有一次跟我说，如果我再哭她就跟我断绝关系。自那以后，我总害怕失败，因为在我心里，失败就等于被遗弃。
这种恐惧在我十岁那年变本加厉。记得有一次考试我考得不错，老师表扬了我，并且让我不要再跟坏孩子们（也就是我的一群朋友）一起玩。
我听从了。
但下一次考试我就考砸了，没有得到老师的安慰，还失去了一群朋友。好在他们最终接纳了我的回归，而我也再不想失去他们。
这份恐惧还导致我延误了好多年才开始学习设计和开发。21岁，我进入了商学院，一个没有人会谈论编程的地方。人们总是说，如果你真有需要，「可以外包给程序员做」。
我当时想要得到周围人的认同，而不是被贴上「码农」、「极客」，或者其他什么标签。我尽量不去碰设计和开发，尽管我觉得自己真的需要这些技能。而且我也真的想学这些技能。
我就这样逃避学习设计和开发，逃避了许多年，也持续地感受到自己的无用和无能。直到有一天，一位好友跟我道出实情：「你还没有创造出任何有价值的东西」。
这句话可以说是促使我行动的转折点，我就是从那时开始设计和编程的生涯。
尽管我有过这么一次克服恐惧的经历，一旦有机会，恐惧还是会对我张牙舞爪。 在我练习 RWD 峰会的演讲时有它的影子，在我尝试出售自己的第一本书《Susy 教程》[2]时有它的影子，在我第一次写设计相关的文章时同样有它的影子。每一次遇到这样的情况，我都会选择逃避几天，但我最终总能做到重新面对，并战胜恐惧。
当你不得不再次面对恐惧，千万不要自怨自艾，这都是人之常情。战胜过它一次，你就该有再赢一次的信心。
当然，以上只是我的恐惧。 不同的人会经历不同的恐惧，如果让你望而却步的原因和我的截然不同，也没什么好奇怪的。
我有一个叫 Karen 的朋友，最近停止维护她的个人网站，放弃开启她的生意，尽管她知道自己是一名出色的历史老师。她说服自己是个懒鬼，需要一个自觉对她有责任的朋友狠狠地踹她一脚才行。
现在你大概能想到了，懒惰当然也是扯谎。这段闹剧也是源自她内心的恐惧，她害怕自己将被迫和家人分开一段时间。
这份恐惧压垮了她，直到我们帮忙找到了原因。
克服拖延
拖延也是一种习惯，怪圈每循环一次就自我加强一次。所以你拖得越久，就越难打破。
想要打破拖延的习惯，你必须追根溯源找到造成你拖延的原因。 对我来说，拖延的原因就是这样一种感觉，觉得我做得不对，或者做得不好，觉得其他人可能会不喜欢，觉得我可能没资格教别人等等等等。
一旦你意识到这种内在关联，就必须改变你的行为习惯，你可以选择坚持完成任务而不是一再拖延。
事实上，击败拖延的过程将会异常艰巨， 你需要无限的勇气去面对阻碍你前进的障碍，然后越过它。
先问你自己两个问题吧：
- 你真正畏惧的是什么？
- 你做这件事的真正目的是什么？
继续深挖。 发掘隐藏在内心深处的真正恐惧也需要极大的勇气，就像我之前一直意识不到自己是如此害怕失败，又是如此害怕被遗弃。
即使你没有找到内心真正的恐惧也没关系。 我在第一次克服拖延时也不知道自己惧怕什么，甚至这些年我都没搞清楚，直到两天前，我开始写这篇博客。
如果没找到恐惧这个内在， 你就需要一个外在的理由来坚持完成手头上的事 。找到这个理由，紧紧抓牢它，因为这是你能继续前进的唯一动力。
我要做设计、编程(甚至包括这一篇文章)的写作，原因是这些所学改变了我的一生。我从别人的分享中获益，因此希望自己的分享也能够启发别的人，也让别人的生活变得更美好。
那么，你的理由是什么呢？你可要紧紧地，抓牢它。
打败拖延可以成为习惯
只要你有第一次打败拖延的经验，以后再想打败它就变得容易了，而且将会一次比一次容易。你甚至可以将打败拖延培养成一种习惯，一步步收获更为重要的成果。
我之前怎么也想不到我能做到每周写一篇博客。这项任务太繁重了，但我已经坚持了四个月 (漏了一周:()。越往后会越简单。
来，停止拖延，行动起来。你要是放任不管，拖延这个敌人就会日益强大，今天就去迎战它，现在就去击败它。